喝水

口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了健康，我们每天至少应饮水2~2.5升

喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。

早上起床

身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

不管做什么运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。

发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。

一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

从健康的角度来看，

好温开水

它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则好不要喝饮料。。现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是的。

渴了再喝

应在两顿饭期间适量饮水，好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝

睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

10)很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

饮水适量

成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分。

不宜直接饮用的水

1、生水

河水、溪水、井水、库水等水体中都不同程度地含有各种各样的对人体有害的、微生物和人畜共患的寄生虫，生喝后，很容易使人引发急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。

2、夹生水

人们饮用的自来水都是经过氯化水处理的。 经氯化处理过的水中可分离出多种有害物质,其中卤代烃、氯仿具有致癌致畸作用。常饮未煮开的夹生水，患膀胱癌、直肠癌的可能性将增加20%～30%。

3、千滚水

千滚水就是沸腾时间较长的水及电热开水器中反复煮沸的剩水。 这种水因煮沸时间过久，水中难挥发性物质，如Ca,M g等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。 久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时性腹泻、腹胀;有毒的亚硝酸盐进入血液，还会使血液中的血红蛋白失去携带氧气的功能，造成机体缺氧，使口唇、指甲、皮肤青紫，出现头晕、、惊慌、胸闷、恶心、呕吐、、腹泻，严重者昏迷惊厥，甚至死亡。

4、蒸锅水

蒸锅水就是蒸馒头等的剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高，常饮这种水，或用这种水煮熬稀饭、煮粥，会引起亚硝酸盐在体内积累中毒。

5、老化水

老化水就是长时间贮存不动的“死水”。 常饮这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体生长发育;中老年人则会加速衰老。